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【2】睡眠 健康法

2014/08/06 11:00

睡眠健康法。次は、やはり疲れをとって、正しく質の良い睡眠を取ることが出来たら皆が健康になっていくわけですよね。

その種類は二つ! 基本的な事ですが、案外知りません。
私も、文章で言われると、知らなかったなーと思いました!




目覚めている間に脳に疲れがたまり、脳の活動が低下して眠くなるもので、覚醒していた時間に依存するしくみといえます。例えば、徹夜をすると、長時間覚醒時に疲れがたまり、次の晩はぐっすりと長時間眠れるのはこのしくみのためです。

もう一つは、


体内時計により、夜になるとカラダと心を休息の状態に切り替えて、自然に眠くなります。カラダと心を夜の休息の状態に切り替えるために重要なのが、メラトニンというホルモンなのです。メラトニンは、夜暗くなると脳から分泌され、体内時計に働きかけ、カラダと心を夜の休息の状態に切り替えます。例えば、前日に十分寝ても、次の日の夜になると眠くなるのはこのしくみのためです。

思い当たる、眠気はここから来てたんですね!はあー!知らなかったなぁ。

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【1】睡眠 健康法

2014/08/05 13:00

人はどうして眠るの? 




睡眠は人生の約3分の1を占めます。 そう考えると、随分の時間を、人は寝て過ごしてますよね!!!



睡眠は、体の疲れを取るために必要ですが、もっとも大事な点は脳を休めるためということ。



また、睡眠中はさまざまなホルモンが分泌され、体を修復し、新陳代謝を促して、日中の活動で疲れた身体を効率よく修復します。 睡眠には免疫力を高める役割があり、睡眠不足が続くと、自律神経のうちの交感神経が過度に緊張し、カゼをひきやすくなります。睡眠は脳が休息するための大切な時間です。



身体の疲れは横になって休むだけでもある程度回復できますが、脳は起きている間中働きっぱなしで、眠ることで しか休息出来ないそうです。 


私たちは、心と身体の健康を保つために眠る必要があるのですね。



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食後に寝るときの姿勢は。

2014/08/02 21:00

食後に寝る時は、体の右側を下に横向きになると良いそうなんです。
ゆったりと横になって休みたい、という方もいるでしょう。 





胃の形状から考えて、左側を下にすると体に負担がかかるしー




 胃は、左側に噴門(食道を通ってきた食物が胃に入る時の入り口)があり、胃の左側が下に来るような姿勢をとると噴門も下になり、胃の内容物が逆流しやすくなります。

 逆に、右側を下にすれば噴門が上にあるので逆流しにくくなります。そのため、食後に横になる時は体の右側を下にすると良いと言われています。 


胃の調子が悪い時も、体の右側を横にして寝ることがあります。
それも、胃の負担を減らすと言う面では、良いことなのかなぁー

 
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