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超回復ってなーんだ!

2014/08/03 11:00

超回復理論
私は知らなかったんですが。
トレーニングや、スポーツしてる人は知っているひとも多いのだとか!!
そう、超回復。

英語では、 overcompensation、supercompensation と言うらしくて、そのまま訳した感じ。

辞書では、スポーツなどで筋肉を酷使した場合やけがなどで筋肉を損傷した場合に、弱ったり、残存した筋肉が以前よりパワーを増すような回復を示すこと


だそうです。


最近テニスをはじめて筋肉痛になって痛がってる私に、コーチが、超回復って言う言葉の意味を教えてくれました。




筋肉を鍛えて強く大きく成長させる為には、
トレーニング・栄養・休息 3つの要素を満たしてあげる必要があるんだとか。

超回復 とは
休息の部分を分かりやすくまとめた便利なコンセプト らしい。

超回復とは、ウェイトトレーニングをすると、筋繊維が破壊され一時的に筋力が落ちるんだそうです!

そこで、トレーニング後48~72時間ほどで筋 肉は修復されて、回復が終わると筋肉は以前より少し強くなるんですって!この状態を超回復と呼ぶんだとか。


この段階でトレーニングをすると、次の超回復でさらに筋力は上がる。48時間~72時間の間隔でこのサイクルを繰り返す良い!


初心者にはドンピシャで、48時間~72時間で一般的な筋肉痛は治まるので、筋肉痛を目安にするのもひとつ!!
しっかりトレーニングしたら、しっかり休ませてあげないと駄目なんですね!
発見でした!

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